फोम रोलर क्वाड मोबाइलाइजेशन

: पेट के बल लेटें और फोम रोलर को अपनी जांघ के नीचे रखें।
: ऊपर-नीचे रोल करें जब तक आपको कोई जकड़ी/दर्द वाली जगह न मिल जाए।
: इस पोज़िशन को बनाए रखें और घुटना मोड़-सीधा करके क्वाड को सक्रिय करें।

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: शुरुआती
बल: पकड़े रखें
पकड़: कोई नहीं
यांत्रिकी: आइसोलेशन

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