- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 保持
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 背靠墙坐，单腿微屈。
- 将拉伸带或毛巾绕在脚踝上，拉动脚跟朝向臀部。