- दीवार के साथ लंबवत खड़े हों। संतुलन के लिए एक हाथ दीवार पर रखें। दूसरे हाथ से अपने पैर की ऊपरी तरफ पकड़ें।
- पैर को ऊपर और पीछे की ओर खींचें ताकि क्वाड्स सक्रिय हों, और खिंचाव के चरम पर कुछ सेकंड के लिए रुकें।
- शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी टांग से दोहराएं।
