- Stań prostopadle do ściany, opierając jedną rękę o nią dla równowagi. Drugą ręką chwyć górną część stopy.
- Unieś nogę do góry i do tyłu, napnij mięśnie czworogłowe uda i przytrzymaj na szczycie rozciągnięcia przez kilka sekund.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz na drugą nogę.
