MuscleWiki Logo
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
वैकल्पिक नाम
Supta Kapotanassana
कठिनाई
Başlangıç
बल
Bekle
यांत्रिकी
İzolasyon

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं

चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें

musclewiki_qrcode
Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine çaprazlayın, dört şeklinde bir pozisyon oluşturun.
Ellerinizle sol dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin; sağ kalçanızda bir esneme hissedin.
Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.