- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Supta Kapotanassana
- कठिनाई
- Başlangıç
- बल
- Bekle
- यांत्रिकी
- İzolasyon
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Sırtüstü uzanın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere basın.
- Sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine çaprazlayın, dört şeklinde bir pozisyon oluşturun.
- Ellerinizle sol dizinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin; sağ kalçanızda bir esneme hissedin.
- Pozu birkaç nefes tutun, sonra diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.