- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Supta Kapotanassana
- कठिनाई
- Iniciante
- बल
- Segure
- यांत्रिकी
- Isolamento
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Cruze o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo, formando um formato de quatro.
- Use as mãos para puxar suavemente o joelho esquerdo em direção ao peito, sentindo o alongamento no quadril direito.
- Segure a posição por algumas respirações, depois troque de lado e repita.