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रोअर पाइक

अपने पैरों को रोइंग मशीन की सीट पर रखें और प्लैंक पोजिशन में आ जाएँ।
अपने कूल्हों को सीधे ऊपर छत की ओर खींचें।
कूल्हों को नीचे लाएं जब तक आप फिर से प्लैंक पोज़िशन में न पहुँचें।