跑者弓步

: 从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。
: 把右脚向前迈到双手之间。
: 将左膝放在身后地面上，向后滑动，直到感觉左侧髋部拉伸。
: 保持双手着地，或把双手举向天空，保持几次呼吸，然后换另一侧重复。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
वैकल्पिक नाम: Utthita Ashwa Sanchalanasana
कठिनाई: 初学者
बल: 保持
यांत्रिकी: 复合动作

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