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बैठकर बॉक्स जंप

दो बॉक्स सेट करें। एक पर कूदने के लिए और दूसरे पर बैठने के लिए।
बैठे हुए स्थिति से कूल्हों को झटके से आगे धक्का दें।
बॉक्स पर नरमी से कूदकर उतरें।