बेंच पर बैठें और बार अटैचमेंट को अपने पैरों के ऊपर रखें।
अपनी एड़ियाँ छत की ओर उठाएँ।
Vitruvian सीटेड काफ़ रेज़ एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki