- روی یک نیمکت یا جعبه بنشینید. شصت پای خود را به زمین فشار دهید تا زمانی که احساس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند میشود.
- قوس پای شما اکنون باید بیشتر مشخص شده باشد. پای خود را به بیرون نغلتانید تا قسمت داخلی پایتان بلند شود.
- شما باید این تمرین را بدون کفش یا با جوراب انجام دهید، اما کفش به پا نکنید.
