- Setz dich auf eine Box oder Bank.
- Halte einen Fuß vom Boden abgehoben, indem du ihn aufs Knie ziehst oder ein Bein über das andere Knie kreuzt.
- Versuche, die Buchstaben des Alphabets mit deinem Fuß zu formen.
- Setz dich auf eine Bank und stell einen Fuß barfuß auf den Boden.
- Hebe deinen Großzeh leicht an, bevor du versuchst, ihn zur gegenüberliegenden Seite zu bewegen (Abspreizen).
- Rechne damit, dass der Bewegungsumfang sehr eingeschränkt ist und die Bewegung sehr schwerfällt.
- Es hilft sehr, den Zeh auf einer Linie als Bezugspunkt zu nutzen.
- Setz dich auf eine Bank und stelle deinen Fuß barfuß auf den Boden.
- Hebe deinen großen Zeh so weit wie möglich an, ohne die anderen Zehen zu bewegen.
- Aus dem Stand drücke den großen Zeh in den Boden, bis du spürst, dass die Innenseite deines Fußes sich vom Boden abhebt.
- Dein Fußgewölbe sollte jetzt ausgeprägter aussehen.
- Rolle deinen Fuß nicht nach außen, um die Innenseite deines Fußes anzuheben.
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