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アルファベット
初心者
1
ボックスまたはベンチに座る
2
片足を地面から浮かせるには、膝に引き寄せるか、反対の膝の上に足を乗せてください。
3
足でアルファベットの文字を描いてみてください。
足の親指の外転
初心者
1
ベンチに座り、裸足の片足を地面につける。
2
足の親指を軽く上げてから、反対側へ動かしてください（外転）。
3
可動域が非常に制限され、動作がかなり困難になると想定してください。
4
つま先をラインに置くと、とても助かります。
足の親指の背屈
初心者
1
ベンチに座り、片方の足を裸足のまま床につける。
2
足の親指を、他の指を動かさずにできるだけ高く上げてください。
立位ドーミング
初心者
1
立った姿勢で足の親指を床に押し込み、足の内側が床から浮き上がるのを感じるまで行う。
2
足のアーチがよりはっきり見えるはずです。
3
足を外側にひねって足の内側を持ち上げないでください。
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