- روی صندلی یا نیمکت بنشینید
- یک پا را با کشیدن زانو به سمت بالا یا با قرار دادن یک پا روی زانوی پای مقابل، از زمین بلند نگه دارید.
- سعی کنید حروف الفبا را با پای خود تشکیل دهید.
- روی نیمکت بنشینید و پای برهنهتان را روی زمین قرار دهید.
- قبل از تلاش برای حرکت دادن شست پایتان به سمت مخالف (ابداکشن)، کمی آن را بالا ببرید.
- انتظار دارم که دامنه حرکت بسیار محدود و حرکت بسیار دشوار باشد.
- داشتن پایتان روی خط به عنوان معیار، خیلی کمک میکند.
- روی نیمکت بنشینید و پای برهنه خود را روی زمین قرار دهید.
- شست پایتان را تا جایی که میتوانید بالا ببرید، بدون این که بقیه انگشتان پا حرکت کنند.
- از حالت ایستاده، شست پای خود را تا جایی به زمین فشار دهید که حس کنید قسمت داخلی پایتان از زمین بلند میشود.
- قوس پای شما اکنون باید برجستهتر به نظر برسد.
- پای خود را به بیرون غلت ندهید تا قسمت داخلی پایتان را بلند کنید.
पिछलाअगला
दिखा रहा है 1 से 4 का 10 परिणाम