- एक बॉक्स या बेंच पर बैठें
- एक पैर जमीन से ऊपर रखें — उसे अपने घुटने पर टिकाकर, या एक पैर को दूसरे घुटने के ऊपर क्रॉस करके।
- अपने पैर से वर्णमाला के अक्षर बनाकर देखें।
- बेंच पर बैठें और अपना नंगा पैर जमीन पर रखें।
- अपने बड़े पैर के अंगूठे को थोड़ा ऊपर उठाएँ, फिर उसे विपरीत दिशा की ओर ले जाने की कोशिश करें (abduction).
- उम्मीद रखें कि गतिशीलता बहुत सीमित होगी और आंदोलन करना बहुत कठिन होगा।
- लाइन पर अपनी पैर की अंगुली रखना काफी मददगार होता है।
- बेंच पर बैठें और अपना नंगा पैर जमीन पर रखें।
- अपने बड़े पैर की अंगुली को बाकी उंगलियाँ हिलाए बिना जितना हो सके ऊपर उठाएँ।
- खड़े होकर अपने बड़े पैर की अंगुली को जमीन में दबाएँ, जब तक अपने पैर के अंदरूनी हिस्से का जमीन से उठना महसूस न हो।
- अब आपके पैर की आर्च ज्यादा उभरी दिखनी चाहिए।
- पैर को बाहर की ओर रोल न करें जिससे पैर का अंदरूनी हिस्सा उठे।
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