मेडिसिन बॉल को ऊपर उछालें, दोनों हाथों से पकड़ें।
इच्छित रेप्स तक फेंकें और पकड़ें दोहराएं।
मेडिसिन बॉल सेल्फ टॉस एक्सरसाइज़ गाइड - जांघ का मांसपेशी वर्कआउट | MuscleWiki