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- Coloca un rodillo de espuma o medio rodillo en el suelo, paralelo a tu cuerpo.
- Recuéstate sobre el tubo, asegurándote de que la espalda y el cuello estén completamente apoyados.
- Rodillas dobladas y apoyadas en el suelo, zona lumbar plana sobre el tubo y barbilla metida.
- Coloca los brazos junto a las caderas y lleva los hombros hacia atrás.
- Esta es tu posición inicial. Eleva los brazos y déjalos caer por detrás de la cabeza hacia el suelo.