- अपने शरीर के समानांतर जमीन पर एक फोम रोलर या हाफ-रोलर रखें।
- फोम रोलर पर लेटें, ध्यान रखें कि आपकी पूरी पीठ और गर्दन का सहारा हो।
- घुटने मुड़े और जमीन पर रखें, निचला कमर फोम रोलर पर सपाट रखें और ठोड़ी अंदर रखें।
- बाहें कूल्हों के पास लाकर कंधों को पीछे खींचें।
- यह आपकी प्रारंभिक स्थिति है। हाथ उठाएँ और उन्हें सिर के ऊपर से पीछे की ओर जमीन की तरफ उतारें।
