- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- دفع
- पकड़
- من فوق اليد
- यांत्रिकी
- تمرين مركب
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ بالوقوف بحيث تكون قدميك متباعدتين بمقدار عرض الورك تقريبا. يجب أن تكون قدميك متجهة قليلاً إلى الخارج، وكتفيك يجب أن يكونان منخفضين ومسترخيين.
- ضع خطوة أو صندوق بجانبك ، واصعد عليه بقدم واحدة. ثم اجلب القدم الأخرى إلى الصندوق.