ضع الرباط إما أسفل ركبتيك أو أعلاها.
ادخل في وضعية القرفصاء الربعية.
انتقل من الجانب إلى الجانب الآخر دون السماح بأي تراخي في الشريط للحفاظ على التوتر في الشريط.