- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 拉（背部）
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，抬起一条腿。
- 保持膝盖弯曲不变，从髋部弯曲，上身下降直到几乎与地面平行。
- 收紧臀部，然后回到起始位置。