برای انجام حرکت کوهنورد با وزن بدن، در وضعیت پلانک شروع کنید و دست‌های خود را مستقیماً زیر شانه‌هایتان قرار دهید.
زانوی راست خود را به سمت سینه خود بیاورید، ضمن اینکه پایتان را نزدیک دست خود نگه دارید. به سرعت پاها را عوض کنید و زانوی چپ خود را به سمت سینه بیاورید.
این حرکت را با تعویض پاها و به آهستگی برای مدت زمان یا تعداد تکرار مشخصی ادامه دهید.
کوهنوردی با ریتم آهسته एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات شکمی वर्कआउट | MuscleWiki