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Smith Machine काफ़ रेज़

बारबेल को अपनी पीठ पर रखें
पैरों को जमीन पर सपाट रखें
घुटनों को स्थिर रखें, एड़ियाँ ऊपर उठाएँ और संकुचित स्थिति में रुकें।
धीरे से शुरुआती स्थिति पर लौटें। दोहराएँ।
Smith Machine काफ़ रेज़ एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki