ستون را بر روی پشتتان قرار دهید
با قرار دادن پاهای خود بر روی زمین شروع کنید.
با حفظ ساکن بودن زانوهای خود، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید و در حالت تقلیل یک‌دمه مکث کنید.
به آرامی به حالت اولیه بازگردید. تکرار کنید.
بالا بردن ساق پا با دستگاه اسمیت एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات ساق پای پایینی वर्कआउट | MuscleWiki