- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 平躺在卧推凳上，双脚着地。用窄握距握住杠铃，伸直手臂。
- 将杠铃降到胸部下中部
- 缓慢抬起杠铃，直到手肘完全伸直并锁住。