- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 中级
- बल
- 推
- पकड़
- 无
- यांत्रिकी
- 孤立动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 双手双膝着地，一只脚放在杆底部。
- 收紧核心，背部保持平直，活动腿弯曲成90度，将发力腿的脚跟顶向天花板，同时收紧臀部。
- 将膝盖沿动作路径放回到髋部下方着地，保持膝盖弯曲以控制杠铃。
- 在换边前按目标次数重复动作。