Smith Machine गिलोटीन बेंच प्रेस

: फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ, बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
: धीरे-धीरे बार को अपनी छाती तक नीचे उतारें, कोहनियों को बाहर की ओर फैलाए रखें।
: जब छाती में खिंचाव महसूस हो, तो वजन वापस ऊपर धकेलें।

पुरुष

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