- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- मध्यम
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- ढकेल
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- ओवरहैंड
- यांत्रिकी
- कंपाउंड
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- फ्लैट बेंच पर लेट जाएँ, बार को कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें और हथेलियाँ आगे की ओर रखें।
- धीरे-धीरे बार को अपनी छाती तक नीचे उतारें, कोहनियों को बाहर की ओर फैलाए रखें।
- जब छाती में खिंचाव महसूस हो, तो वजन वापस ऊपर धकेलें।