ضع وسادة الدفع الوركية على قضيب آلة سميث عند مستوى الرقبة. ضع كلا الذراعين على القضيب وارفع قدميك عن الأرض.
اسحب ركبتيك نحو صدرك وشد عضلات بطنك.
ثني الركبتين أثناء التعليق على جهاز سميث एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات البطن वर्कआउट | MuscleWiki