Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना

: Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।
: घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।

पुरुष

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