- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- Początkujący
- बल
- Pchnij
- पकड़
- Chwyt od góry, Dołóż ręki, Mieszany
- यांत्रिकी
- Wielostawowe
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- Usiądź na podłodze z ławką za sobą. Umieść sztangę nad nogami, tuż nad biodrami.
- Odchyl się do tyłu i oprzyj barki na ławce. Wyciągnij ramiona na boki, wykorzystując ławkę jako podporę.
- Podnieś ciężar, odpychając się stopami i prostując biodra w górę. Podpieraj ciężar barkami i stopami.
- Powoli wyprostuj maksymalnie, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.