- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初学者
- बल
- 推
- पकड़
- 正握
- यांत्रिकी
- 复合动作
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- 将椅背调整到30至45度之间。
- 平躺在卧推凳上，双脚着地。保持手臂伸直，将杠铃从架上取下。
- 把杠铃降到胸部中部
- 抬起杠铃（缓慢且受控），直到手肘锁住。