با پشتی صاف شروع کنید و به پیش بروید. مطمئن شوید بازوهایتان کاملاً باز شدند.
دمبل را به استخوان سینه خود بکشید.
روئینگ دستگاه اسمیت (دست‌کف‌ها رو به پایین) एक्सरसाइज़ गाइड - عضلات شانه वर्कआउट | MuscleWiki