- Placez-vous debout, les pieds écartés d'environ la largeur des hanches, la barre posée sur vos épaules. Vos pieds doivent être légèrement orientés vers l'extérieur, et vos épaules basses et détendues.
- Faites un pas en arrière avec un pied, abaissez votre corps jusqu’à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol et que le genou arrière effleure le sol.
- Poussez sur le pied arrière pour revenir en position de départ.
