- मशीन की तरफ पीठ करके खड़े हों, पैर कंधे-चौड़ाई से थोड़ा चौड़े रखें ताकि आधार स्थिर रहे। फिर दोनों हाथों से पीछे जाकर बार को मजबूती से पकड़ें, ओवरहैंड ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) बनाए रखें।
- पीछे की ओर झुककर मूवमेंट शुरू करें, ऊपरी शरीर को झुकने दें और साथ में घुटने मोड़ें। नीचे आते समय नियंत्रण बनाए रखें
- कूल्हे आगे धकेलते हुए क्वाड्स से जोर लगाएँ और धीरे-धीरे घुटने सीधा करें। धीमी, नियंत्रित गति बनाए रखें।
