स्मिथ मशीन स्कलक्रशर

: कंधे की चौड़ाई पर पकड़ लें। कोहनियों में मोड़ रखें। कोशिश करें कि कोहनियाँ शरीर के पास रहें। उन्हें बाहर फैलने न दें।
: बार को माथे से कुछ inches दूर रोकें और कोहनियों को वापस ऊपर की ओर सीधा करें।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं