- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- متوسط
- बल
- فشار
- पकड़
- رو به بالا
- यांत्रिकी
- چندمفصلی
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- با یکی از پاهایتان یک قدم بزرگ به جلو بردارید تا شانه هایتان زیر دستگاه اسمیت قرار گیرد.
- بدن خود را تا زمانی که زانوی پشتی شما نزدیک به زمین باشد، پایین بیاورید. زانوی جلویی شما باید در زاویه 90 درجه خم شود و پای پشتی شما باید صاف باشد.
- با فشار دادن به پاشنه پای جلویی خود، بدن خود را مجدداً به حالت اولیه بالا ببرید.