- Comece deitado de bruços sobre um tapete de yoga ou em uma superfície confortável.
- Coloque os cotovelos diretamente abaixo dos ombros, mantendo os antebraços paralelos entre si.
- Pressione as palmas das mãos e os antebraços firmemente no chão para elevar o peito, mantendo os quadris e as pernas relaxados.
- Mantenha os ombros relaxados e longe das orelhas. Role as escápulas suavemente para baixo e para trás para abrir o peito.
- Alongue a coluna levantando o topo da cabeça em direção ao teto, mantendo o queixo levemente retraído.
