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Beginner
बल
Push
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None
यांत्रिकी
Compound

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Stand in front of a bench or box. Lift one leg in front you supporting yourself on the other leg.
Try to sit on the box in a controlled manner. Use both legs to stand back up
Single Leg Eccentric Box Squat एक्सरसाइज़ गाइड - Glutes वर्कआउट | MuscleWiki