- हाथों को कंधों के ठीक नीचे, ज़मीन पर मजबूती से रखें। पैरों को स्टेबिलिटी बॉल पर रखें।
- पीठ को सपाट रखें ताकि पूरा शरीर सीधा रहे, फिर धीरे-धीरे शरीर को नीचे उतारें।
- कंधों को पीछे और नीचे खींचें, कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखें
- वापस शुरुआती स्थिति पर लौटते हुए साँस छोड़ें।
