- Ustaw dłonie mocno na podłożu, bezpośrednio pod barkami. Ustaw stopy na piłce stabilizacyjnej.
- Spłaszcz plecy, tak aby całe ciało było w jednej linii i powoli opuszczaj się.
- Ściągnij łopatki do tyłu i w dół, trzymaj łokcie blisko ciała.
- Wydychaj, odpychając się z powrotem do pozycji wyjściowej.
