Elevação de Quadril Unilateral com Bola Suíça

: Deite sobre a bola suíça, com um pé no chão.
: Eleve uma perna do chão e contraia os glúteos para levantar os quadris em direção ao teto.
: A partir desta posição inicial, abaixe os quadris lentamente de volta à posição inicial.

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: Intermediário
बल: Empurre
पकड़: Com a mão por cima, Neutro
यांत्रिकी: Composto

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