स्थिरता बॉल एकल पैर कूल्हा धक्का

: बॉल पर लेटें, एक पैर जमीन पर रखें।
: एक पैर जमीन से उठाएं और अपने ग्लूट्स को सक्रिय करके कूल्हों को छत की ओर ऊपर उठाएं।
: इसी शुरुआती स्थिति से, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को वापस उसी स्थिति तक नीचे लाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं