- पैर कूल्हों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों, पीठ के पीछे स्विस बॉल को दीवार के सहारे रखें।
- बॉल पर पीछे की ओर झुकें, घुटने आगे की ओर मोड़ें, कूल्हों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे नीचे जाएँ।
- पैरों की उंगलियों से दबाकर, पैरों को सीधा करें और संतुलन व नियंत्रण बनाए रखते हुए खड़े हो जाएँ।
