- Встаньте на колени за фитболом, положите предплечья на мяч и напрягите мышцы кора.
- Поднимите колени, балансируя на носках, и медленно вращайте предплечья небольшими контролируемыми кругами.
- Держите корпус стабильным, избегайте излишних движений и смените направление после нескольких вращений.
