- Sırtüstü uzan, topuklarını denge topunun üzerine koy, bacaklar düz, kollar yanlarında.
- Topuklarınızdan bastırarak kalçalarınızı kaldırın, kalça kaslarınızı ve core'unuzu devreye sokun, düz bir çizgi oluşturun.
- Kalçalarını yavaşça indir, kontrolü koru, ardından belirtilen sayıda tekrarla.
