- Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, ballon suisse entre les pieds, bras écartés pour vous stabiliser.
- Contractez vos abdos, levez les jambes et faites-les pivoter d'un côté à l'autre de manière contrôlée.
- Gardez le haut du corps stable, bougez lentement et revenez au centre avant de changer de direction.
