दो हैंडल पकड़े रखें और सीधे खड़े रहें।
अपनी एड़ियाँ जितना हो सके उतनी ऊँची उठाएँ।
Vitruvian स्टैंडिंग काफ रेज़ एक्सरसाइज़ गाइड - बच्चदानी वर्कआउट | MuscleWiki