شانه‌های خود را به عقب و دور از گوش‌ها بکشید و پشت خود را صاف کنید.
سر خود را به طرفی خم کنید (گوش خود را به سمت شانه ببرید) بدون اینکه شانه خود را بالا بکشید یا ستون فقرات خود را به طرفی کج کنید.
خم جانبی گردن ایستاده एक्सरसाइज़ गाइड - گردن वर्कआउट | MuscleWiki