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臀部
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自重登台抬膝
自重登台抬膝
中级
1
开始时站在一个结实的箱子或长凳前,高度约到膝盖处。
2
把右脚放在箱子上,通过脚跟发力将身体推上箱子,另一条腿完全带上来,直到与地面平行。
3
右脚向后踏下,左脚落地。
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