- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- مبتدی
- बल
- کشیدن
- पकड़
- هیچ کدام
- यांत्रिकी
- تمرین ایزوله
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- روی زمین در حالتی که صورتت به پایین باشد دراز بکشید و بازوهایتان را کاملاً در جلوی شما کشیده کنید.
- به طور همزمان دستها، پاها و سینهتان را از زمین بالا ببرید و این وضعیت را حفظ کنید.
- با آرامی بازوها، پاها و سینه خود را به حالت اولیه برگردانید. تکرار کنید.