- जमीन पर पैरों को आगे की ओर सीधा फैलाकर बैठें।
- अपने पीछे, रीढ़ की हड्डी के आधार पर एक योगा ब्लॉक को आड़ा रखें।
- अपनी बाहों के निचले हिस्से से सहारा लेते हुए धीरे-धीरे ब्लॉक के ऊपर अपनी पीठ टिकने तक लेटें।
- अपनी बाहें शरीर के बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ ऊपर की ओर रखें और गहरी साँस लें।
