交替环绕

: 俯卧，双臂伸过头顶。收紧臀部以保护下背。
: 抬起胸部和手臂离地。交替向内收手臂（将手臂靠近臀部）。
: 你可以触地并重复整个动作，或者保持离地，只做“划动”。

पुरुष

प्राथमिक माध्यमिक तृतीयक
कठिनाई: 初学者
बल: 拉（背部）
पकड़: 无
यांत्रिकी: 复合动作

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交替环绕 एक्सरसाइज़ गाइड - 下背部 वर्कआउट | MuscleWiki