- در یک وضعیت میزی شروع کنید، با دستان و زانوهای خود بر روی زمین. دست های خود را مستقیماً زیر شانه هایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگن هایتان بگذارید.
- دستهای خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت طرف دو لبهی مات توجه داشته باشند و رویههای دستهای شما روی زمین باشد.
- بازوهای خود را راست نگه دارید و شانههایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- چندین نفس را در این حالت نگه دارید یا تا جایی که راحت هستید.
