- Lege eine Schaumstoffrolle quer zu deinem Körper auf den Boden.
- Setz dich auf die Rolle und leg dich zurück, sodass dein mittlerer Rücken die Rolle berührt.
- Kippe die Hüften leicht nach hinten, spanne das Gesäß an und aktiviere die Rumpfmuskulatur, um den unteren Rücken zu schützen.
- Stütze den Kopf auf den Handflächen, Ellenbogen nach innen drehen. Hüften leicht vom Boden anheben.
