- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- なし
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
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- フォームローラーを床に、体と直角になるように置く。
- 座り、背中の中央がフォームローラーに当たるようにその上に仰向けになる。
- 骨盤を軽く後傾させ、お尻を締め、体幹に力を入れて腰を保護する。
- 手のひらで頭を支え、肘を内側に入れる。腰を床から軽く浮かせる。