Comece fixando as alças TRX em um ponto de ancoragem seguro e ajuste-as para que fiquem na altura da cintura quando você estiver embaixo delas.
Fique de frente para as alças do TRX, segure as alças com as duas mãos e dê um passo à frente até que seu corpo fique em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até o peito quase tocar as alças. Mantenha o core contraído e o corpo em linha reta.
Empurre seu corpo de volta à posição inicial, estendendo os braços enquanto faz isso. Mantenha peito, tríceps e core ativados durante todo o movimento.
प्राथमिक
माध्यमिक
तृतीयक
कठिनाई
Iniciante
बल
Empurre
पकड़
Com a mão por cima
यांत्रिकी
Composto
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