- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プル
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- アイソレーション
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- 片手に棒／レバー／ウェイトを持ち、背筋を伸ばしてまっすぐ立つ。
- ウェイトを体の後ろ側に、地面の方へ向けて持ってください。
- グリップをしっかり握って重りを上げる。