वर्टिकल लेग प्रेस

: पैड पर लेटें और अपने पैरों को फुट प्लेट पर रखें।
: प्लेट को ऊपर उठाएँ और होल्डिंग हुक को हटा दें।
: वजन नीचे रखें। अपनी कमर का निचला हिस्सा पैड से उठने/गोल होने से पहले रोकें।
: वजन को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएँ।

पुरुष

कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं