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पैड पर लेटें और अपने पैरों को फुट प्लेट पर रखें।
प्लेट को ऊपर उठाएँ और होल्डिंग हुक को हटा दें।
वजन नीचे रखें। अपनी कमर का निचला हिस्सा पैड से उठने/गोल होने से पहले रोकें।
वजन को वापस शुरुआती स्थिति में दबाएँ।
वर्टिकल लेग प्रेस एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki