अपनी पीठ बेंच पर टिकाएँ।
बार या बेल्ट को अपने कूल्हों के ऊपर रखें.
हर रेप में कूल्हों को पूरी तरह मोड़ें और फैलाएं।
Vitruvian हिप थ्रस्ट एक्सरसाइज़ गाइड - ग्लूट्स वर्कआउट | MuscleWiki