- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- वैकल्पिक नाम
- Virahbadrasana
- कठिनाई
- مبتدئ
- बल
- تثبيت
- यांत्रिकी
- تمارين عزل
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
चलते-फिरते फिटनेस के लिए मसलविकी मोबाइल डाउनलोड करें
- ابدأ في وضعية الجبل، وقفًا مع قدميك على بُعد مُماثل لعرض الورك وذراعيك على جانبيك.
- قم بتراجع قدمك اليسرى بمقدار 3-4 أقدام وأدرها قليلاً نحو الداخل، بينما تحتفظ بقدمك اليمنى في وضعها المواجه للأمام.
- استنشق وارفع ذراعيك لارتفاع الكتف، موازياً للأرض، مع توجيه راحتي يديك نحو الأسفل.
- قم بالزفير وثني ركبتك اليمنى، مع جلبها مباشرة فوق كاحلك بينما تبقي ساقك اليسرى مستقيمة.
- ألقِ نظرة على يمينك وحافظ على الوضعية لبضع نفسات، ثم قم بالاستنشاق والعودة إلى وضعية الجبل. كرر الحركة على الجانب الآخر.