- در وضعیت کوه شروع کنید، که در آن پاهای شما به عرض لگن از هم فاصله دارند و بازوها به دو طرف بدنتان قرار دارند.
- پای چپ خود را حدود 3 تا 4 پا به عقب ببرید و کمی به داخل بچرخانید، در حالی که پای راست خود را به جلو حفظ می کنید.
- نفس بکشید و دست های خود را به ارتفاع شانه بلند کنید، موازی با زمین، به طوری که کف دست هاتون به سمت پایین باشد.
- با خروج هوا، زانوی راستتان را خم کنید و آن را مستقیماً بر فراز مچ پاتان بیاورید، در حالی که پای چپتان را راست نگه میدارید.
- به سمت دست راست خود نگاه کنید و چند نفس این حالت را حفظ کنید، سپس نفس عمیق بکشید و به حالت کوه برگردید. این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
