ابدأ في وضعية الجثو على الركبتين مع وضع يديك على الأرض.
ضع لوحة الوزن على ظهرك أو اطلب من صديقك القيام بذلك من أجلك.
ارفع ركبتيك عن الأرض. حافظ على هذه الوضعية مع ظهر مستقيم.